طریقه صحیح خوابیدن؛ کلید سلامت ستون فقرات و خواب با کیفیت
خواب باکیفیت نه‌تنها برای بازیابی انرژی بدن ضروری است، بلکه نقش اساسی در سلامت عضلات، مفاصل و به‌ویژه ستون فقرات و گردن ایفا می‌کند. بسیاری از دردهای گردن، کمر و حتی سردردهای مزمن، ارتباط مستقیمی با وضعیت نامناسب خوابیدن و استفاده از بالش و تشک غیراستاندارد دارند.
اهمیت وضعیت صحیح بدن در هنگام خواب
در طول شب، بدن نیاز دارد در حالتی قرار بگیرد که کمترین فشار به عضلات، اعصاب و مهره‌ها وارد شود. قرارگیری نادرست گردن یا ستون فقرات می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، اختلال در خون‌رسانی و دردهای مزمن شود.
بهترین حالات خوابیدن از نظر پزشکی
۱. خوابیدن به پهلو (ترجیحاً پهلوی چپ)
• به‌عنوان بهترین وضعیت خواب شناخته میشود.
• موجب بهبود عملکرد قلب، دستگاه گوارش و تنفس میشود.
• بهتر است بین زانوها یک بالش کوچک قرار گیرد تا فشار از روی لگن و کمر کاسته شود.
• بالش باید ارتفاع و انحنای مناسبی داشته باشد تا گردن در راستای ستون فقرات قرار گیرد.
۲. خوابیدن به پشت
• گزینه‌ای مناسب برای کاهش فشار از روی مفاصل است.
• قرار دادن بالش زیر زانوها می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
• در این حالت نیز استفاده از بالش طبی موج‌دار برای حفظ انحنای گردن ضروری است.
۳. خوابیدن روی شکم (نامناسب)
• به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.
• باعث چرخش غیرطبیعی گردن، فشار به مهره‌ها و ایجاد دردهای گردنی و کمری میشود.
• اگر عادت به این حالت دارید، سعی کنید به‌تدریج وضعیت خواب خود را تغییر دهید.
نقش بالش مناسب در وضعیت خواب
یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر در حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام خواب، استفاده از بالش طبی استاندارد است. بالش نامناسب می‌تواند باعث انحراف گردن، گرفتگی عضلات و اختلال در خواب شود.
بالش‌های طبی BONSOMED
محصول شرکت ایده درمان ماد آریا
برند BONSOMED با طراحی ارگونومیک و استفاده از مموری فوم با کیفیت، اقدام به تولید بالش‌هایی کرده است که در دو سایز مدیوم و لارژ عرضه می‌شوند. طراحی موج‌دار این بالش‌ها باعث میشود انحنای طبیعی گردن در وضعیت خواب حفظ شده و فشار از روی عضلات و مهره‌ها برداشته شود.
توصیه‌های نهایی برای خواب سالم:
• هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
• از تشک و بالش مناسب با ساختار بدنی خود استفاده کنید.
• اتاق خواب باید تاریک، آرام و با دمای مناسب باشد.
• از خوابیدن در وضعیت‌های غیرطبیعی یا روی شکم خودداری کنید.
• سعی کنید ساعت خواب خود را منظم نگه دارید.
داشتن خواب صحیح، به‌ظاهر ساده است، اما در بلندمدت یکی از مهم‌ترین ارکان سلامت فیزیکی و روانی محسوب میشود. با رعایت نکات ساده و استفاده از ابزار مناسب مانند بالش‌های طبی استاندارد BONSOMED، می‌توانید خواب راحت‌تری را تجربه کرده و روز خود را با انرژی آغاز کنید.
